Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie die Unterarme auf diese oder auf Ihre Oberschenkel, so dass die Hände gerade über die Bank bzw. die Oberschenkel hinausragen. Greifen Sie die Langhantel von oben und lassen Sie Ihre Handgelenke durch das Gewicht der Langhantel nach unten dehnen. Nun strecken Sie die Handgelenke und heben damit das Gewicht der Langhantel leicht nach oben.

Die Bewegung findet nur in den Handgelenken statt und die Arme liegen während der gesamten Zeit auf. Durch diese Übung stärken Sie die Handgelenke enorm.

 

Je nach Gewicht sollten 12 - 8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln

primär

  • Langer radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Gemeinsamer Fingerstrecker
  • Kleinfingerstrecker
  • Ulnarer Handstrecker
  • Zeigefingerstrecker