Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und setzen sich auf eine Bank. Halten Sie den Rücken gerade, die Arme spreizen Sie seitlich ab und die Kurzhanteln in Schulterhöhe. Stemmen Sie die Hanteln beide gleichzeitig senkrecht nach oben, atmen Sie dabei ein. Sind die Arme vollständig gestreckt, atmen Sie wieder aus und wiederholen den Bewegungsablauf.

 

Je nach Gewicht sollten 12-8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln

primär

  • Deltamuskel (Vorderer, mittlerer und hinterer Teil)

     

sekundär

  • Trizeps
  • Kapuzenmuskel
  • vorderer Sägemuskel