Intensive Trainigsübung für die Schultern.

Nehmen Sie zwei Kurzhanteln in die Hände und lassen diese seitlich am Körper runter hängen. Dazu stellen Sie sich in einen stabilen Stand, die Beine leicht auseinander und den Rücken bitte gerade halten.

Heben Sie mit leicht gebeugten Ellenbogen die Arme seitlich bis in eine waagerechte Haltung und von da langsam wieder in Ausgangsposition. Diesen Bewegungsablauf wiederholen Sie je nach  gewähltem Gewicht.

Fangen Sie am Anfang lieber mit weniger Gewicht an, da das Verletzungsrisiko oder eine Überbelastung relativ hoch ist. Sollten Sie schon länger trainieren bzw. haben schon einen routinierten Bewegungsablauf der Übung, kann das Gewicht auch höher gewählt werden.

Je nach Gewicht sollten 8 – 12 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.


Beanspruchte Muskeln


primär / Zielmuskel

  • Deltamuskel (Vorderer, mittlerer und hinterer Teil)


sekundär / Hilfsmuskeln

  • Kapuzenmuskel