Dies ist die beste Isolationsübung für den Quadrizeps, den vierköpfigen Schenkelmuskel.

Setzen Sie sich auf das Gerät, stecken die Füße unter die Rollen und halten die Griffe seitlich des Geräts mit den Händen fest, damit der Oberkörper während der Übung stabil bleibt.

Während Sie einatmen strecken Sie die Beine ganz durch bis eine waagerechte Stellung erreicht haben, dann atmen Sie wieder aus und wiederholen diesen Bewegungsablauf.


Je nach Gewicht sollten 12-8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln

primär / Zielmuskel

  • Quadrizeps (vierköpfiger Schenkelmuskel) bestehen aus:
  • Äußerer Schenkelmuskel
  • Gerader Schenkelmuskel
  • Mittlerer Schenkelmuskel
  • Innerer Schenkelmuskel