Setzen Sie sich auf die Sitzfläche des Turms, stecken die Beine unter die Rollen mit Blick auf die Gewichte vor Ihnen. Greifen Sie die große Stange über Ihnen mit weitem Griff an den äußeren, leicht abgeknickten Griffen.

Nun ziehen Sie während des Einatmens die Stange weit hinter den Nacken, so dass die Stange fast auf dem Nacken aufliegt, die Ellbogen führen Sie dabei seitlich am Körper entlang. Am Ende des Bewegungsablaufs atmen Sie wieder aus.

Lat-ziehen hinter den Nacken verbreitert sehr schön den Rücken vor allem durch den breiten Rückenmuskel (Latissimus).


Je nach Gewicht sollten 12-8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.


Beanspruchte Muskeln

primär

  • Breiter Rückenmuskel
  • Großer Rautenmuskel
  • Kapuzenmuskel (unterer Teil)
  • Großer runder Armmuskel



sekundär

  • Bizeps
  • Armbeuger
  • Oberarmspeichenmuskel