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Hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange. Während Sie einatmen ziehen Sie die Knie so hoch wie Sie können und „rollen“ dabei den Rücken Richtung Brust etwas ein. Am höchsten Punkt der Knie atmen Sie wieder aus. Während der gesamten Übung sollten Sie die Körperspannung aufrecht halten.

Je nach Gewicht sollten 12-8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln zum Muskelaufbau

primär / Zielmuskeln

  • Gerader Bauchmuskel
  • Äußerer schräger Bauchmuskel (nur leicht beansprucht)


sekundär / Hilfsmuskeln

  • Hüft-Lenden-Muskel
  • Gerader Schenkelmuskel (Beine / Oberschenkel)
  • Spanner der Oberschenkelbinde (Beine / Oberschenkel)



Variationen der Übung
Sie können die Übung auch wie oben beschrieben ausführen und dabei die Knie abwechselnd nach links oder rechts heben und trainieren somit die äußere schräge Bauchmuskulatur.