Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie die Unterarme auf diese oder auf Ihre Oberschenkel, so dass die Hände gerade über die Bank bzw. die Oberschenkel hinausragen. Greifen Sie die Langhantel von unten, dass die Daumen nach oben zeigen. Lassen Sie Ihre Handgelenke durch das Gewicht der Langhantel nach unten dehnen.

Nun beugen Sie die Handgelenke, atmen dabei ein und heben damit das Gewicht der Langhantel leicht nach oben. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus. Die Bewegung findet nur in den Handgelenken statt und die Arme liegen während der gesamten Zeit auf.

 

Je nach Gewicht sollten 12 - 15 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln

primär

  • Radialer Handbeuger
  • Langer Hohlhandmuskel
  • Oberflächlicher Fingerbeuger
  • Tiefer Fingerbeuger
  • Ulnarer Handbeuger