Legen Sie sich waagerecht auf eine Bank. Die Füße können entweder mit angewinkelten Beinen auf der Bank oder mit leicht gespreizten Beinen seitlich neben der Bank abgestellt werden. Die beiden Kurzhanteln führen Sie senkrecht nach oben bis die Arme vollkommen gestreckt sind.

Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert Richtung Stirn, so dass die Arme in der Endstellung einen 90 Grad Winkel von Oberarm und Unterarm bilden und atmen Sie aus. Beim langsamen Strecken der Arme atmen Sie wieder ein. Bei dieser Übung trainieren Sie alle drei Köpfe des Trizeps zu gleichen Teilen.

 

Je nach Gewicht sollten 12 - 8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln

primär

  • Trizeps (Medialer, lateraler und langer Kopf des Trizeps)

  • Knorrenmuskel