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Diese Übung zählt mit zu den Grundübungen und ist bestens zum Aufbau eines beeindruckenden Trizeps zu empfehlen.

Legen Sie sich waagerecht mit dem Rücken auf eine Bank. Die Füße können entweder mit angewinkelten Beinen auf der Bank oder mit leicht gespreizten Beinen seitlich neben der Bank abgestellt werden.Die Stange der Langhantel fassen Sie von unten an, führen die Langhantel senkrecht nach oben bis die Arme vollkommen gestreckt sind. Senken Sie die Langhantel zur Stirn oder hinter den Kopf und atmen Sie aus. Beim Strecken der Arme atmen Sie wieder ein.

 

Je nach Gewicht sollten 12 - 8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln

primär

  • Trizeps (Medialer und langer Kopf des Trizeps)