Muskelgruppe Bizeps

Sie nehmen eine Kurzhantel in die linke Hand und setzen sich mit gespreizten Beinen auf eine Bank. Den Ellenbogen stützen Sie an der Innenseite Ihres linken Oberschenkels auf, der Arm ist gestreckt, die Kurzhantel haben Sie fest in der Hand, so dass Sie Ihre die Finger von oben sehen können. Nun beugen Sie den Arm und atmen dabei ein. Am Ende der Bewegung atmen Sie wieder aus.

 

Für jeden Arm sollten je nach Gewicht 8 – 12 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

Anschließend wechseln Sie den Arm und die Seite des Oberschenkels.

 

Beanspruchte Muskeln

primär

  • Bizeps (Langer und kurzer Kopf)
  • Armbeuger