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Sie greifen die Langhantel von oben etwa in Schulterbreite, die Daumen nach innen gedreht und stehen mit den Beinen leicht auseinander. Den Rücken halten Sie gerade aufrecht. Beim Einatmen beugen Sie die Arme und führen die Hantel nach oben. Die Ellenbogen bleiben in der gleichen Position, die Bewegung findet nur in der Armbeuge statt. Am Ende der Bewegung ausatmen.

 

Je nach Gewicht sollten 12 - 8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln

primär

 

  • Oberarmspeichenmuskel

  • Langer radialer Handstrecker

  • kurzer radialer Handstrecker

  • Gemeinsamer Fingerstrecker

  • Kleinfingerstrecker

  • Ulnarer Handstrecker

 

sekundär

  • Armbeuger

  • Bizeps