Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel, lassen die Arme seitlich runter hängen, so dass die Handoberflächen nach außen zeigen und das Gewicht der Hantel nach oben und unten zeigt.

Atmen Sie ein und heben entweder beide Arme gleichzeitig oder abwechselnd den linken Arm und dann den rechten Arm, so dass der Winkel zum Unterarm ca 90 Grad beträgt. Die Ellenbogen bleiben fest in der Ausgangsposition. Die Bewegung findet nur im Gelenk statt.

Am Ende der Bewegung atmen Sie aus. Die Übung kann sitzend auf einer Bank oder im Stehen durchgeführt werden.

 

Für jeden Arm sollten je nach Gewicht 12 - 8 Wiederholungen gemacht werden.
Führen Sie die Übung langsam und sauber ohne Schwung aus.

 

Beanspruchte Muskeln

primär

  • Oberamspeichenmuskel
  • Bizeps
  • Armbeuger